Bu kun bo'yi o'tirgan narsangiz

Rasmda mebel stullari uchun stol va stol bo

Getty Images



Agar sizda ish stoli bo'lsa, ehtimol siz har kuni 8+ soat stulda o'tirasiz. Vaqti -vaqti bilan o'rnidan tursangiz, ehtimol tushingiz biroz og'riganini payqaysiz. Yoki, ehtimol siz oxirgi paytlarda o'zingizni tekshirib ko'rgandirsiz va avvalgidan ko'ra kamroq imtiyozga ega bo'ldingiz. Axir, bu faqat sizning tasavvuringiz emas. Bu ortiqcha yozish va minimal harakat sizning martaba uchun yaxshi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning dumba uchun unchalik yaxshi emas.

Ammo kundalik ishingizni tashlamang - buni davom ettirish uchun siz qila oladigan qadamlar bor o'lja popping

Yonoqlarni chimchilash muammo emas, lekin siz ishda qattiq bo'lsangiz ham, dumba umuman ishlamayapti.

Siz qachon kun bo'yi o'tirish , asosan nima bo'ladi, sizning glutlaringiz yopiladi, Dan Giordano, D.P.T., CSSS va asoschilaridan biri Maxsus davolash usullari fizioterapiya , deydi O'ZI. Sizning kalçalaringiz kestirib, tosning aylanishiga va tos bo'shlig'ining turg'unligiga ta'sir qilgani uchun, dumba uchun yomon bo'lgan narsa aslida butun tanangiz uchun yomondir.

Faol bo'lmagan gluteus qattiqlashadi kalça fleksorlari umurtqa pog'onasini egib, holatini tashlab, bel og'rig'iga sabab bo'ladi.



Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda, ayniqsa, past pozitsiyada (odamlarning 90 foizi aybdor), sizning kestirib fleksorlaringiz qisilib, glutlarning o'zaro inhibisyoniga (faollashishiga to'sqinlik qiladi) sabab bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, tosingiz oldinga aylana olmaydi, bu belning siqilishiga olib keladi orqa og'riq - deydi Giordano. Vaqt o'tishi bilan, agar u nazorat qilinmasa, bu surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bu darhol ro'y bermaydi, lekin besh yil stolda o'tirish, shunday bo'ladi, deya qo'shimcha qiladi u.

Hatto tananing boshqa qismlarida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Agar kestirib yoki kalçalar to'g'ri ishlamasa, bu zarba kuchini tizza va to'piqlargacha oshirishi mumkin, deydi Giordano. Katta mushak (dumba) o'z vaznini tortmasa, bosim va kuch shu zaif joylarga o'tadi.

Kuchsiz dumba sizning mashg'ulotlaringizga jiddiy xalaqit berishi mumkin.

Tormozlangan gluteus mushaklari to'g'ri yonmaydi va vaqt o'tishi bilan, agar ular muntazam ravishda faollashmasa, ular zaiflashadi. Bu mushak atrofiyasi deb ataladi va siz orqada kuchli, mustahkam qurish uchun qilgan har qanday mashaqqatli ishingizni bekor qila oladi. Ularni yasash haqida gapirmasa ham bo'ladi chayqalishlar ular o'zlarini avvalgidan ko'ra qattiqroq his qilishadi.

Braziliya mumi qanchalik og'riqli
Ortiqcha o'tirish hatto dumba shaklini ham o'zgartirishi mumkin.



Yillar davomida o'tirish holatni o'zgartirishi mumkin o'ljangizning shakli vaqt o'tishi bilan. Giordanoning aytishicha, u buni juda faol ishdan tortib, o'tirishni o'z ichiga olgan ish stoliga o'tadigan bemorlarida ko'rgan. 'Tos suyagining oldingi egilishi (kestirib, egilib turishi) sizning o'ljangizni tekis qilib qo'yishi mumkin.'

Adam Gallo, shaxsiy murabbiy Bruklin Boulders Queensbridge , deydi uning ba'zi shaxsiy mijozlari, kun bo'yi o'tirgan tanalariga, shu jumladan, orqa qismiga etkazilgan zararni qaytarish uchun. 'Ko'p hollarda, ular 20 -yillarning o'rtalaridan oxirigacha, ular o'z kareralariga e'tibor qarata boshladilar va faoliyatini bir chetga surib qo'ydilar', - tushuntiradi u. Ularni uyg'otadigan narsa shundaki, ular oynaga qaraganlarida va o'zgarishlarni ko'rganlarida (o'ylab ko'ring: mushaklarning ohangini kamaytiring, perkni kamaytiring va hattoki hushyorlikni kamaytiring). Agar qoningiz etarli darajada pompalanmasa, terining sifati yomonlashishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi Gallo. 'Tsellyulit teri darajasida qon oqimi etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin, bu esa kollagenni yo'qotishiga olib keladi.' Bu yagona sababdan uzoq bo'lsa -da, albatta o'z hissasini qo'shishi mumkin.

Yaxshiyamki, o'tirishning ta'sirini kamaytirish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun sizning holatingiz bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qiling.

Kresloingizni dumba tizzangizdan biroz yuqoriroq bo'lishi uchun sozlang, oyoqlari polda yotadi. Sizning belingiz mustahkam stul yoki yostiq bilan qo'llab -quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Yelkalarni bo'shashtiring, lekin tik va boshingizni to'g'ridan -to'g'ri elkangizga qo'ying. Kompyuteringiz ekrani ko'z darajasida yoki biroz pastda bo'lishi kerak - agar u juda past bo'lsa, boshingiz oldinga egiladi. Tirsaklar stol balandligida bo'lishi kerak va siz klaviaturaga tegmasligingiz uchun stolingizga etarlicha yaqin ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Va muntazam mashg'ulotlar dumba o'sha erda o'tirgan vaqtgacha hech narsaga qarshi tura olmaydi.



Agar siz kundalik ishingizdan tashqarida bu glutlarni faollashtirsangiz, xavotirlanishga hojat yo'q. Giordano tavsiya qiladi Pilates sizning asosiy kuchingizni mustahkamlaydi va holatingizni yaxshilang. Sinf paneli kestirib, dumg'aza nishonlari ham kun bo'yi o'tirgan har bir kishi uchun bu mushaklarni yoqish va kuchli ushlab turish uchun juda yaxshi. Uyda, harakat qilib ko'ring bu ettita ajoyib dumba-toning mashqlari . Giordanoning so'zlariga ko'ra, siz o'z o'rningizda ozgina qisqichlar yasashingiz mumkin. Agar o'zingizni qattiq his qilsangiz, a dan foydalaning ko'pikli rolik Og'riqni engillashtiradigan, harakatchanlik va egiluvchanlikni oshiradigan, kestirib, fleksor, quad va dumba ustida kuniga bir yoki ikki marta.

Boshqa tegishli hikoyalar:

O'zingizning asosiy kuchingizni mustahkamlang va pozitsiyangizni ushbu 5 ta harakat bilan yaxshilang